理论上，人的「感受」很大程度受「想法」影响。如你长期心情恶劣，问题很可能来自你的想法。因此，将想法调节得宜，可令你的心情更佳！ 受问题困扰时 第一步：面对感受 尝试面对自己的感受，分析自己正面对的压力，了解不快乐的因由，反而有助改善恶劣心情。 很多人（尤其男性）会否定自己的感受，即使把感受拿出来与别人讨论，其实说到底也是要否定，到头来只会令自己更难受。那么，为何不索性接受它呢？尝试面对自己的感受，分析自己正面对的压力，了解不快乐的因由，反而有助改善恶劣心情。 第二步：恶劣心情，我能应付！ 所谓的应付，是一种管理，你最终会捱过的！难受的心情又怎会持续到永远？ 很多人面对压力时都会嚷着：「我受不了！」其实很多时这些事情任何正常人都会觉得难受，要逼自己若无其事，反而不切实际！所谓的应付，是一种管理，你最终会捱过的！难受的心情又怎会持续到永远？ 接受这些难过的感受吧 第叁步：逐步成功，奖励自己 可尝试将大问题拆解成很多小问题，逐一处理好，令自己常常得到鼓舞&丑别濒濒颈辫;&丑别濒濒颈辫; 使自己重拾自信的，是自我形象，而非别人的认同。成功，令你感觉良好，并鼓励你继续前进，踏上迈向成功的道路。因此，我们可尝试将大问题拆解成很多小问题，逐一处理好，令自己常常得到鼓舞，这种奖励是非常重要的。 问题解决之后 第四步：认清自己对自己说的话 认清自己对自己说过的话，当类似情况再次发生时，就可以倍加留心自己的反应。 问题过后，回想你处於非常难过的时刻，曾对自己说过的话──那些话当中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你说了很多，可能来来去去只是两叁种想法而已；又或者你没说甚么，其实心底已经倾向某些看法，所以没对自己说出来。认清自己对自己说过的话，当类似情况再次发生时，就可以倍加留心自己的反应。 第五步：分析自己对自己说的话 留意说话中有没有犯上 第六步：学习理性思考 将「不理性」思维修改为「理性」思维 以下为10个常见的「不理性」思维，以及对应的「理性」思维： 1.人人都要喜欢我、认同我 我当然希望被喜欢，否则我会感到失望或寂寞，但我知道我可以面对这种感受，而且我可采取建设性的行动改善人际关系。 2.我不能犯错，要时时刻刻有建树，方有价值 我真想把事情做好，但如所有人一样，我偶然还是会失败或犯错，导致不开心。我知道我可以应付的，而且我可以积极改善，下次做好些。 3.坏人一定要受到惩罚 社会上不少人偶然会做坏事，有些人甚至会做很多坏事。然而，即使我不高兴，也不能改变这事实。 4.当事情不如我所想般发生，一切就都完了 事情不如自己所想般发生，我固然会失望，但我可以应付。我会尽力令事情如自己所想般发生，不然的话，再失望也是无济於事。 5.我的难受是由我控制范围外的事所引致，所以我不能做甚么 我的问题，可能是被一些我控制范围以外的因素影响，但我的想法与行为却在我控制范围以内！ 6.凡危险的、不如意的或可怕的事，都是应该非常担心的 光在担心出问题，并不能阻止它发生，反而令自己现在更不快乐，倒不如积极面对问题，尽一己之力做应做的事。所以，现在的我无必要为将来的事担心与犹疑。 7.困难或不如意的事情，搁在一旁，比正面面对容易 面对困况，会令我觉得难受，但我还是可以应付的。将问题搁在一旁，并不会令它变得简单，反而只会令我一直忧虑。 8.我需要有人给我依靠 在有需要时，有人支持自己固然重要，但我真正需要信赖的人是我自己。 9.我的问题是过去的事遗留下来的。 我的问题，也许是因为过去的事而引致，但令问题留存下去的，可能是我的想法与行为，这是我控制范围以内的事。 10.别人有问题或困难时，我亦要陪他受困扰。 看到别人遇到问题，自己当然会难过，但一块儿伤心也帮不了忙嘛！ 悲哀的心情，我可以应付，有时我还可以用积极的方式帮助他们。
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“改变想法，改善心情”的六个步骤
日期：2017-07-19